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Ejercicios vestibulares

 

El objetivo de los ejercicios vestibulares (o reeducación vestibular) es mejorar el

equilibrio. Antes de utilizar estos ejercicios, debes consultar con tu médico, quien te

informará si son adecuados o no en tu caso particular.

​

RECOMENDACIONES:

​

- No tengas prisa en hacerlos. Sé perseverante y, si no eres capaz de realizar un

   ejercicio, intenta seguir practicando el anterior.

- Realiza los ejercicios 2 ó 3 veces al día, dependiendo de lo inestable que te encuentres

   (cuanta más inestabilidad, más sesiones deberías realizar).

- Realízalos junto a una pared, siempre en una habitación amplia y acompañado/a        

   de otra persona.

- Hazlos descalzo/a y con ropa cómoda.

​

Importante: si alguno de los ejercicios te provoca malestar, mareo o vértigo, no continúes y consúltalo con tu médico.

​

Para otros ejercicios más dinámicos, pincha aquí.

Sentado

(SACADAS)

 

Sosteniendo dos objetos del mismo tamaño, uno en cada mano, al nivel de los ojos y a una distancia de 30 cms., deberás:

  1. Mover los ojos de un objeto a otro, sin parar entre los dos y sin mover la cabeza.

  2. Repetir el movimiento 10 veces de derecha a izquierda. y otras 10 veces de arriba a abajo.

  3. Aumentar la velocidad del movimiento de los ojos según vayamos notando mejoría en la precisión.

Sentado

(SEGUIMIENTO VISUAL)

 

Sosteniendo una hoja con texto, a unos 30 cms. de distancia, deberás:

  1. Mover lentamente la hoja de izquierda a derecha, de arriba a abajo y en diagonal. Con la cabeza quieta, sigue la hoja con los ojos, intentando mantener el texto enfocado. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.

  2. Aumentar la velocidad del movimiento de los ojos según vayas notando mejoría en la precisión del enfoque del texto.

  3. Disminuir el tamaño de la letra según mejores la precisión del enfoque, independientemente de la velocidad.

Sentado

(MOVILIDAD CEFÁLICA)

 

Con una hoja de texto situada en frente a ti a unos 2 m. de distancia, mueve la cabeza, intentando mantener enfocadas las letras, de la siguiente forma:

  1. De manera horizontal: derecha - centro - izquierda - centro - drecha (figura A).

  2. De manera vertical: arriba - centro - abajo - centro - arriba (figura C).

  3. Haciendo inclinaciones laterales de la cabeza, a la derecha y a la izquierda (figura B).

  4. En círculos o rotaciones, hacia la derecha y hacia la izquierda (figura D).

Realiza cada movimiento 8 veces en cada sentido, descansando 5 segundos entre cada movimiento.

Aumenta la velocidad y amplitud de los movimientos cuando sientas la mejoría en su ejecución y siempre sin perder el enfoque de las letras.

Por último, repite los 4 ejercicios con los ojos cerrados y, cuando no tengas dificultad en hacerlos, realízalos de pie, primero con los ojos abiertos y después cerrados.

De pie

(EQUILIBRIO ESTÁTICO)

 

Sitúate cerca de una pared, colócate de pie con los pies separados y los brazos relajados a ambos lados. Deberás:

  1. Aproximar los pies progresivamente hasta que vuelvan a estar juntos (figura A).

  2. Una vez juntos, subir y bajar los talones (sin apoyarse con las manos a ningún objeto), manteniéndote en puntillas durante 10 segundos (figura B1) y luego manteniéndote con los talones otros 10 segundos (figura B2).

  3. Reptir los dos ejercicios anteriores con los ojos cerrados (figura C).

  4. Repetir los ejercicios sobre un cojín, primero con los ojos abiertos y después cerrados (figura D).

De pie

(MARCHA SIMULADA)

 

  1. Camina sin desplazarte durante 1 minuto (figura A).

  2. Repite la acción con los ojos cerrados (figura B).

  3. Repite la acción sobre un cojín, primero con los ojos abiertos y después cerrados (figura C).

De pie

(RODAR EL CUERPO CONTRA LA PARED)

 

Colócate de pie con la espalda pegada a la pared y separa el hombro derecho, gíralo hacia la izquierda situándolo cerca de la pared, luego separa el hombro izquierdo y gíralo hasta que la espalda vuelva a estar contra la pared.

Repite la misma acción hasta recorrer al menos 5 m. de pared.

Vuelve a hacer el ejercicio hacia el lado contrario.

Repite el ejercicio, hacia un lado y hacia el otro, con los ojos cerrados.

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